Czym jest Biofeedback?

Biofeedback to metoda polegająca na pomiarze różnych parametrów funkcjonowania organizmu i prezentowaniu wyników w czasie rzeczywistym. Klient może w ten sposób „podejrzeć” na żywo, jak pracuje jego układ nerwowy. Wykorzystując otrzymywane informacje zwrotne uczy się świadomie regulować aktywność swojego mózgu. Metoda ta znalazła zastosowanie w terapii oraz w treningach osób zdrowych, które chcą poprawić swoje zdolności w zakresie koncentracji, uważności, motywacji i kontroli emocji (np. w przypadku przygotowania do egzaminów, wystąpień publicznych, stresu przedstartowego w sporcie).

Jakie parametry badamy?

W swoim gabinecie wykorzystuję głównie EEG, czyli pomiar aktywności elektrycznej mózgu (neurofeedback). Dane zbierane są za pomocą elektrod rozmieszczonych na skórze głowy Klienta. Przedmiotem pomiaru są fale mózgowe różnych częstotliwości. W terapii i treningu najbardziej interesować nas będą fale Theta, Alfa, SMR, Beta i HiBeta oraz ich procentowy udział w ogólnym obrazie EEG.

Za co odpowiadają wspomniane pasma fal mózgowych?

Theta – Fale dominujące podczas znacznej części snu oraz w trakcie głębokiej medytacji. Nadmierny udział tych fal w obrazie EEG wiąże się z trudnościami w utrzymaniu uwagi (np. w ADD, ADHD).

Alfa – Fale Alfa dominują, gdy zamkniemy oczy i w chwilach głębokiego skupienia. Wiążą się one z umiejętnością wizualizacji, wyobraźnią, kreatywnością i zdolnością wypoczynku oraz poczuciem odprężenia. Nieprawidłowy poziom fal Alfa wpływa na obniżenie nastroju, samooceny czy motywacji.

SMR – Rytm sensomotoryczny odpowiada za doświadczanie otoczenia za pośrednictwem zmysłów. Udział fal SMR będzie wzrastać, gdy pozostajemy czujni i uważni. To pasmo odpowiada też za odporność na stres. Regulacja rytmu SMR sprawdza się w poprawie funkcjonowania osób doświadczających lęków, tików, osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu czy epilepsją.

Beta – Fale występujące w stanach intensywnej koncentracji uwagi i sytuacjach wysiłku umysłowego. Odpowiadają za procesy logicznego myślenia i kontrolę emocji. Sprzyjają procesowi uczenia się. Nadmiar fal Beta powoduje poczucie lęku. Deficyt wpływa na trudności z nauką i koncentracją oraz problemy z regulacją emocji (np. wybuchowość, drażliwość).

HiBeta – Fale pojawiające się w stanach zdenerwowania, ale też ekscytacji. Obniżanie fal HiBeta sprzyja wyciszeniu i redukcji nadmiernego stresu.

Klientom, którzy chcą podnieść swoją odporność na stres i poprawić wyniki osiągane w wymagających warunkach (sportowcy, biznesmeni, artyści, zawodnicy e-sportowi), proponuję trening zmienności rytmu serca. W tym wypadku pomiar odbywa się za pomocą czujnika zakładanego na palec.

Do treningu zdolności świadomej relaksacji i wyciszenia korzystam z pomiaru GSR, czyli przewodnictwa elektrycznego skóry. Oporność skóry zmienia się zależnie od aktywności gruczołów potowych, za którą odpowiada mobilizujący organizm układ współczulny. Da się to zauważyć, gdy w stresie wilgotnieją nam dłonie. Specjalistyczna aparatura pozwala obserwować to zjawisko na dużo dokładniejszej skali.

Ile trwa cała terapia?

Liczba treningów potrzebnych do osiągnięcia utrzymującej się poprawy funkcjonowania waha się zależnie od osoby i natury zagadnienia, z którym do nas trafia.

Proste treningi oddychania mogą zakończyć się nawet po kilku sesjach. Większość treningów Biofeedback wymaga 20-40 sesji. Efekty interwencji są zwykle widoczne już po kilkunastu treningach. Dalsze sesje są konieczne dla utrwalenia nowych wzorców działania.

Optymalna częstotliwość treningu Biofeedback to 2-3 sesje w tygodniu.